中新网6月20日电 据美国世界日报报道，近半个世纪以来，人类的精液品质已有明显下降，环境因素对人类生殖的影响越来越受到人们的重视。专家认为不良的生活习惯是占据主导的因素，据此提出了以下建议：

　　1.戒烟：烟草中的有害物质对精子有明显的毒副作用，因此戒烟势在必行。

　　2.多参加锻炼：体重控制在标准范围内可以提高精子的品质。研究表明，超重的男性更容易受到不育症的困扰，身体过度的肥胖可导致腹股沟处的温度升高，从而对精子的成长带来损害。

　　锻炼要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑自行车等都会使睾丸的温度升高，进而对精子造成伤害。精子成长需要一个凉爽的环境，经常去桑拿房和蒸汽浴也是不可取的。骑自行车时，由于坐在车座时睾丸经常受到撞击和颠簸，所以建议穿有护垫的短裤骑车，并选择有良好减震的自行车。

　　3.饮酒要适度：酗酒可以导致精子的品质下降，饮酒应该适度。

　　4.向毒品说不：麻醉剂对精子也有极大的影响，大麻就能对精子的能力造成严重的影响，并且还能持续很长的时间。

　　5.放松心态：精神压力过大也对精子的成长有负面影响，找些能够让自己放松的事情来做，如出去散散步，痛快地洗个澡、享受性生活都是有益的。

　　6.手机别放裤兜：手机放在裤兜里时产生的热量会损伤精子，同样也不要把笔记本计算机放在膝盖上使用，或是穿著很紧的裤子。

　　7.多吃绿色蔬菜：营养专家称，防老化的营养成分，其中包括维生素C、维生素E、锌、硒等都有助于精子的健康成长，这些营养成分主要含在水果和蔬菜中，特别是绿叶蔬菜、坚果。同时，应当少吃肉类，多吃鱼，鱼类中丰富的脂肪酸对精子细胞的健康成长至关重要。

　　8.定期体检：病菌感染也是男性不育症的重要因素，应该定期看男科门诊，接受精液、衣原体和前列腺的相关检测。

　　另外，美国学者公布的研究显示，男性也有生理时钟，生育健康下一代的能力会随时间下降。 加州大学柏克莱分校与劳伦斯利佛摩国家实验室的科学家说，精子里的DNA会随时间破裂，增加不孕或生出侏儒等畸形儿的风险。

　　研究的共同作者、柏克莱公卫学院的艾斯肯奈席说：“我们知道女性有生理时钟，我们的研究显示，男性也有生理时钟，只是两者并不相同，男性的生育力及生育健康下一代的能力，似乎会随时间逐渐下降，而非突然出现变化。”

　　同一团队稍早的研究显示，男性精子的数目与自发行动能力，都会随时间直线下降。 此份研究聚焦在不同年龄男性的基因伤害或精子突变上，研究结果将发表在本周的美国科院公报网络版。

　　美国科院的另一名作者维洛贝克说：“这份研究显示，等到年龄较大才生育的男性，不只会有生育困难，也会增加小孩出现基因问题的危险。”