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8上犬式
动作要领:站在窗台或桌子前,双手撑在窗台上,吸气身体脊柱伸展向上,呼气胸腔打开向上向前推,髋部耻骨向上推出,双腿收紧,目视上方,颈部,脊柱尽量伸展,正常呼吸,保持姿势10-20秒钟,然后先抬起臀部,双脚前移,慢慢收式。
功效:消除背部、腿部和肩部的僵硬感。调节骨盆区域的血液循环、扩张胸部,伸展和强壮肺部,增强免疫力。(霍佳雪)
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